Olá pessoal, boa tarde!!!
Hoje vou compartilhar com vocês uma matéria muito interessante que eu li no site Sua Corrida. Estava procurando algo que pudesse me ajudar a entender minha capacidade de autossabotagem. Todos nós passamos por momentos tristes, ficamos preocupados, apreensivos, mas algumas pessoas conseguem lidar com estes sentimentos sem descontar na comida, e outras não. Esta matéria me ajudou muito e vou colocar as dicas que foram sugeridas em prática.
Matéria: Ansiedade e comida
Será que você só come quando sente fome? A ansiedade muitas vezes está por trás da dificuldade em emagrecer. O psicólogo Marco Antonio de Tommaso explica o porquê
Medo e ansiedade são reações emocionais diante do perigo. No medo, o perigo é real, externo, como estar diante de um animal selvagem. Constitui importante mecanismo de preservação. Já a ansiedade é uma emoção subjetiva voltada ao futuro, desagradável e desproporcional ao perigo – normalmente inexistente ou pouco significativo.
Essa ansiedade não tem apenas desdobramentos psicológicos, mas implica também em sintomas físicos, como taquicardia, nó na garganta, boca seca ou tremores, e comportamentais – a pessoa passa a evitar a situação temida, negar a ansiedade e narcotizar a sensação desagradável com álcool, drogas e comida.
Nesse último caso, o alimento serve de alívio, mesmo que a curtíssimo prazo, da sensação desagradável provocada pela ansiedade. O problema é que, logo após a ingestão do alimento, essa aflição volta reforçada pela culpa, levando a um ciclo vicioso: o ansioso come de novo para aliviar a tensão, sente-se culpado, procura alívio no alimento e assim sucessivamente. Os mais leves sinais de ansiedade, mesmo antes de serem percebido pela consciência, são amortecidos pela comida.
Recorrendo a esse processo, a pessoa engorda e começa a evitar situações diversas por se sentir inadequada: eventos sociais e culturais, atividade física e toda uma série de situações prazerosas. A comida passa a ser a única fonte de prazer restante, e é encarada como remédio para os problemas da vida. A autoestima está absolutamente abalada. Come-se sem fome, autossabota-se, parece que se quer e não se quer emagrecer ao mesmo tempo, o que leva à angústia.
Se a ansiedade estiver presente no comportamento alimentar e não for identificada e trabalhada, põe por terra os mais sinceros e competentes programas médico-nutricionais. A psicologia entra nesse momento para ajudar a desvincular a fome da ansiedade. Identificar e tratar o que, fora a fome, leva o paciente ao prato.
A ansiedade está atrapalhando seu processo de emagrecimento? Tente seguir algumas dicas:
- Não tenha pressa para emagrecer.
- Estabeleça metas viáveis.
- Emagreça por você, não pelos outros.
- Preocupe-se com o processo, os resultados virão como consequência.
- Aumente as fontes de prazer. A comida é um prazer e não o único. Não evite situações porque está acima do peso.
- Pratique atividade física. O melhor exercício é aquele que, mesmo cansado hoje, você sente vontade de fazer amanhã.
- Pratique alguma forma de relaxamento.
- Esqueça as “dietas loucas”, milagrosas. Troque o “regime” pela orientação nutricional.
- A sensação de falta de controle é pior do que a falta de controle em si. O problema não é um bombom, mas a caixa toda.
- Lembre-se: o erro é oportunidade de aprendizado. Errou? Corrige! Caiu? Levanta!
- Seja feliz enquanto emagrece. Não espere emagrecer para ser feliz.
- Emagrecimento se baseia em um tripé: nutrição adequada, atividade física e equilíbrio psicológico.
Às vezes, o acompanhamento psicológico é necessário. Se for o seu caso, não se envergonhe! Você precisará ter as emoções a seu lado para emagrecer e permanecer magro.
**Marco Antonio de Tommaso é psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo, tendo atuado no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento. Credenciado pela Associação Brasileira para Estudo da Obesidade, foi consultor da Unilever e hoje é articulista da revista Boa Forma, além de psicólogo das agências Joy e L’Equipe de modelos.
Espero que tenham gostado da matéria! Como vocês fazem pra controlar as emoções quando estão passando por um momento ansiedade?!
