Olá pessoal, boa tarde!!!
Hoje vou compartilhar com vocês uma matéria muito interessante que eu li no site Sua Corrida. Estava procurando algo que pudesse me ajudar a entender minha capacidade de autossabotagem. Todos nós passamos por momentos tristes, ficamos preocupados, apreensivos, mas algumas pessoas conseguem lidar com estes sentimentos sem descontar na comida, e outras não. Esta matéria me ajudou muito e vou colocar as dicas que foram sugeridas em prática.
Matéria: Ansiedade e comida
Será que você só come quando sente fome? A ansiedade muitas vezes está por trás da dificuldade em emagrecer. O psicólogo Marco Antonio de Tommaso explica o porquê
Será que você só come quando sente fome? A ansiedade muitas vezes está por trás da dificuldade em emagrecer. O psicólogo Marco Antonio de Tommaso explica o porquê
Medo e ansiedade são reações emocionais diante do perigo. No medo, o perigo é real, externo, como estar diante de um animal selvagem. Constitui importante mecanismo de preservação. Já a ansiedade é uma emoção subjetiva voltada ao futuro, desagradável e desproporcional ao perigo – normalmente inexistente ou pouco significativo.
Essa ansiedade não tem apenas desdobramentos psicológicos, mas implica também em sintomas físicos, como taquicardia, nó na garganta, boca seca ou tremores, e comportamentais – a pessoa passa a evitar a situação temida, negar a ansiedade e narcotizar a sensação desagradável com álcool, drogas e comida.
Nesse último caso, o alimento serve de alívio, mesmo que a curtíssimo prazo, da sensação desagradável provocada pela ansiedade. O problema é que, logo após a ingestão do alimento, essa aflição volta reforçada pela culpa, levando a um ciclo vicioso: o ansioso come de novo para aliviar a tensão, sente-se culpado, procura alívio no alimento e assim sucessivamente. Os mais leves sinais de ansiedade, mesmo antes de serem percebido pela consciência, são amortecidos pela comida.
Recorrendo a esse processo, a pessoa engorda e começa a evitar situações diversas por se sentir inadequada: eventos sociais e culturais, atividade física e toda uma série de situações prazerosas. A comida passa a ser a única fonte de prazer restante, e é encarada como remédio para os problemas da vida. A autoestima está absolutamente abalada. Come-se sem fome, autossabota-se, parece que se quer e não se quer emagrecer ao mesmo tempo, o que leva à angústia.
Se a ansiedade estiver presente no comportamento alimentar e não for identificada e trabalhada, põe por terra os mais sinceros e competentes programas médico-nutricionais. A psicologia entra nesse momento para ajudar a desvincular a fome da ansiedade. Identificar e tratar o que, fora a fome, leva o paciente ao prato.
A ansiedade está atrapalhando seu processo de emagrecimento? Tente seguir algumas dicas:
- Não tenha pressa para emagrecer.
- Estabeleça metas viáveis.
- Emagreça por você, não pelos outros.
- Preocupe-se com o processo, os resultados virão como consequência.
- Aumente as fontes de prazer. A comida é um prazer e não o único. Não evite situações porque está acima do peso.
- Pratique atividade física. O melhor exercício é aquele que, mesmo cansado hoje, você sente vontade de fazer amanhã.
- Pratique alguma forma de relaxamento.
- Esqueça as “dietas loucas”, milagrosas. Troque o “regime” pela orientação nutricional.
- A sensação de falta de controle é pior do que a falta de controle em si. O problema não é um bombom, mas a caixa toda.
- Lembre-se: o erro é oportunidade de aprendizado. Errou? Corrige! Caiu? Levanta!
- Seja feliz enquanto emagrece. Não espere emagrecer para ser feliz.
- Emagrecimento se baseia em um tripé: nutrição adequada, atividade física e equilíbrio psicológico.
Às vezes, o acompanhamento psicológico é necessário. Se for o seu caso, não se envergonhe! Você precisará ter as emoções a seu lado para emagrecer e permanecer magro.
**Marco Antonio de Tommaso é psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo, tendo atuado no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento. Credenciado pela Associação Brasileira para Estudo da Obesidade, foi consultor da Unilever e hoje é articulista da revista Boa Forma, além de psicólogo das agências Joy e L’Equipe de modelos.
Espero que tenham gostado da matéria! Como vocês fazem pra controlar as emoções quando estão passando por um momento ansiedade?!
Espero que tenham gostado da matéria! Como vocês fazem pra controlar as emoções quando estão passando por um momento ansiedade?!
