Todo mês é a mesma coisa!!!

Quem nunca furou um treino porque estava menstruada que atire a primeira pedra!

Eu já fiz isso e ainda faço! Não sei como é com vocês, mas eu fico acabada no período menstrual, minha disposição vai lá em baixo, o humor sem comentários, o pique pra correr não é o mesmo, cólicas, dor de cabeça, o desconforto de fazer musculação é enorme, e por aí vai!

Foto: Google Imagens

Vocês devem estar se perguntando: "A atividade física não melhora todos estes sintomas?!" 

Melhora bastante!!! Antes era bem pior, mas ainda sim, não fico isenta de todos os incômodos.

Como passo por isso todo mês, fui pesquisar na Internet sobre o assunto e achei dois artigos bem legais, que foram úteis pra mim e podem ser pra vocês!

O primeiro deles é o "Corrida e Menstruação: entenda o seu ciclo" do blog Corre Mulherada!

Fase pré-menstrual (e a temida TPM):Os dias que antecedem a menstruação podem ser complicados para as mulheres que sofrem de TPM (tensão pré-menstrual). Os sintomas variam, mas os mais comuns são dores de cabeça, cólicas na região abdominal, prisão de ventre, retenção de líquidos e variações de humor. Com tudo isso, um treino intenso pode se tornar especialmente mais difícil. Contudo, não desanime! Você não precisa deixar de treinar; muitas vezes, apenas diminuir a intensidade da corrida já é suficiente. Além disso, exercícios leves podem aliviar alguns sintomas, pois liberam endorfina!  

Durante a menstruação:“Aqueles dias” podem ser puxados para quem tem uma corrida intensa em mente. Se você sente desconforto, é bom maneirar. Pegue leve nos primeiros dias do ciclo e deixe os treinos mais pesados para o finzinho da menstruação.
Um fluxo menstrual intenso também pode prejudicar seu rendimento, já que a concentração de hemoglobina no sangue pode diminuir, afetando negativamente sua capacidade de transportar o oxigênio para as células. A perda de ferro é outro ponto importante a considerar, pois uma anemia, mesmo que leve, pode deixá-la menos disposta e com sensação de fraqueza. Se você se sente mal ao praticar exercícios durante a menstruação, procure seu médico. Talvez seja o caso de fazer uma suplementação de ferro. 

Após a menstruação:Finalmente, os piores dias passaram e agora você pode aproveitar ao máximo seus treinos! O aumento do estrogêneo melhora a disposição e ajuda a dar aquele gás para você correr com mais intensidade ou mesmo aumentar as cargas na musculação.
Se sua menstruação é tranquila e seu fluxo é fraco, é provável que você sinta pouca diferença ao longo do ciclo. De qualquer forma, fique atenta ao seu rendimento em cada uma dessas etapas e converse com seu educador físico para elaborar um plano de exercícios que respeite o ritmo do seu corpo e traga mais bem-estar para o seu dia a dia, de modo que você pode tirar proveito de todos os benefícios da corrida.

E o segundo artigo é "4 dicas de como treinar no período menstrual" do site da Revista O2 por minuto.

Na fase pré ­menstrual, devido à influência do aumento nos níveis de progesterona, o desempenho nas atividades físicas sofre redução. Há diminuição na capacidade de concentração e maior fadiga muscular e nervosa. 

Porém, o ponto crítico mesmo é o período menstrual e uma dica dada por alguns ginecologistas e obstetras é a de se fazer exercícios quando há o aumento da testosterona, hormônio anabólico, que vem depois da menstruação. 

Já na fase pós ­menstrual, a taxa de estrogênio cresce e há maior secreção de noradrenalina, responsável pela alteração hormonal junto com a adrenalina, a dopamina e a serotonina. É aí que há uma melhora significativa na performance. 

Assim, mulheres que apresentam fluxo menstrual normal podem manter normalmente a atividade física durante esse período e aquelas que apresentam um fluxo mais intenso só devem retornar às atividades físicas quando seu fluxo diminuir.

Vai uma ajudinha aí? Para amenizar cólicas e dores de cabeça no período pré ­menstrual, a corrida é um santo remédio, pois a atividade aeróbica libera endorfina e melhora a retenção hídrica desse período, o que pode ajudar na diminuição dos sintomas.

Na TPM, período de muita cólica, é interessante não ingerir alimentos com sal, álcool e cafeína – inclusive chás. Frutas diuréticas e com bastante água são a melhor pedida, destaque para o abacaxi, a melancia e a mexerica. É preciso também evitar o excesso de açúcar e dar sempre preferência a bebidas como sucos e água.

Disfunção Corporal - A corrida gera um estresse muito grande no corpo, que, aliado às alterações causadas pela menstruação, pode desequilibrar as funções corporais. A ausência da menstruação em atletas tem alta incidência. (Um dia eu chego lá rsrsrs) É a chamada amenorreia, fruto da repetição de exercícios físicos extenuantes, incidente principalmente em quem tem o índice de gordura abaixo de 22% do peso corporal total. 

Dicas de como aproveitar melhor seu ciclo: ­ 

• Prefira correr depois que seu fluxo menstrual acabar; ­ 

• Evite cafeína, comidas com muito sal e álcool; ­ 

• Alimente-se bem e consuma alimentos com muita água; ­ 

• Tome bastante líquido, principalmente água. 

Ah! Não vale furar o treino em todas as fases não, viu?! Procuro fazer uma forcinha e ir treinar, diminuo o ritmo e a intensidade e só falto quando não dá mesmo!!!